在微量元素中,锌具有重要的催化和调节功能,同时可以通过维持血糖平衡起到改善不良情绪的作用。牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、鸡蛋、黄豆、芝麻、粗粮、坚果等食物中含锌多。
4.多吃顺气解郁的食物
营养专家介绍说,多吃顺气、解郁、疏肝的食物,可以有效地调节我们的不良情绪,从而避免“过劳死”的发生。自古以来,青萝卜就被认为有顺气的作用,而且生吃最好;如果是喜欢喝茶的上班族,当自己的情绪不好时,可以在茶水中添几朵玫瑰花,可以起到顺气宁神的作用;对希望养心安神的上班族来说,吃点莲藕是非常不错的选择,又健脾又通气。
另外,当上班族感觉心情不好的时候,口味最好清淡一些,避免添加过多的辛辣刺激之物来“火上浇油”;当感觉疲劳的时候,上班族可适量吃点甜食,因为甜食中的某些成分可以快速被血液吸收,并且使人心情舒畅。
饮食不节制,脂肪肝“瞄准”都市上班族
脂肪肝,是指由于各种原因而发生的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。它并不是一种独立的疾病,而是一种常见的临床现象,其临床表现轻者无症状,重者病情凶猛。一般来说,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗多可恢复正常。脂肪肝的发病率近几年在欧美和中国迅速上升,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。职业人群(大多为上班族)中,脂肪肝的平均发病率为25%;肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%;嗜酒和酗酒者的发病率为58%;在经常失眠、疲劳、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中,脂肪肝的发病率约为60%。近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降,平均年龄只有40岁。