在微量元素中，锌具有重要的催化和调节功能，同时可以通过维持血糖平衡起到改善不良情绪的作用。牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、鸡蛋、黄豆、芝麻、粗粮、坚果等食物中含锌多。
4.多吃顺气解郁的食物
营养专家介绍说，多吃顺气、解郁、疏肝的食物，可以有效地调节我们的不良情绪，从而避免“过劳死”的发生。自古以来，青萝卜就被认为有顺气的作用，而且生吃最好；如果是喜欢喝茶的上班族，当自己的情绪不好时，可以在茶水中添几朵玫瑰花，可以起到顺气宁神的作用；对希望养心安神的上班族来说，吃点莲藕是非常不错的选择，又健脾又通气。
另外，当上班族感觉心情不好的时候，口味最好清淡一些，避免添加过多的辛辣刺激之物来“火上浇油”；当感觉疲劳的时候，上班族可适量吃点甜食，因为甜食中的某些成分可以快速被血液吸收，并且使人心情舒畅。
饮食不节制，脂肪肝“瞄准”都市上班族
脂肪肝，是指由于各种原因而发生的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。它并不是一种独立的疾病，而是一种常见的临床现象，其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般来说，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗多可恢复正常。脂肪肝的发病率近几年在欧美和中国迅速上升，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。职业人群（大多为上班族）中，脂肪肝的平均发病率为25%；肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%；嗜酒和酗酒者的发病率为58%；在经常失眠、疲劳、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中，脂肪肝的发病率约为60%。近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降，平均年龄只有40岁。